Metode untuk mencegah obesitas hampir sama dengan cara untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal. Beberapa upaya yang dapat dilakukan adalah:
1. Menjaga pola makan sehat
Cara mendasar dalam mencegah obesitas adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan serat dan protein, serta rendah kalori. Makanan tersebut antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, daging, serta makanan yang terbuat dari gandum
Hindari pula konsumsi makanan atau minuman yang bisa menyebabkan berat badan berlebih, seperti makanan cepat saji, serta makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula, termasuk jus kemasan. Sebaliknya minumlah air putih dalam jumlah yang cukup.
2. Berolahraga secara rutin
Rutin berolahraga setidaknya selama 150 menit per minggu, atau 30 menit per harinya, dipercaya bermanfaat untuk mencegah obesitas. Hal ini karena olahraga bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh.
Olahraga tidak harus di gym, Anda bisa memulai dengan olahraga intensitas sedang, seperti berenang atau bersepeda. Selain itu, perbanyaklah aktivitas dan batasi waktu di depan komputer, televisi, atau ponsel.
3. Mengelola stres dengan baik
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang akan memicu rasa lapar, terutama terhadap makanan tinggi karbohidrat. Apabila dibiarkan berlanjut, kebiasan ini dapat menyebabkan berat badan naik sehingga terjadilah obesitas.
Untuk mencegah berat badan berlebih, pastikan untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, misalnya dengan berolahraga rutin, meditasi, menulis jurnal, atau mendengarkan musik. Berbagai kegiatan tersebut bisa membantu menenangkan pikiran dan mencegah pola makan tidak sehat akibat stres.
4. Beristirahat yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan, termasuk untuk mencegah obesitas. Sebaliknya, kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar sehingga menyebabkan peningkatan nafsu makan dan makan terlalu banyak.
Waktu tidur ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7–9 jam setiap malamnya. Untuk anak usia 3–5 tahun, waktu tidur yang disarankan adalah 10–13 jam, sedangkan waktu tidur anak usia 6–12 tahun adalah 9–12 jam per harinya.
Selain cara di atas, usahakan untuk makan tepat waktu dan tidak makan menjelang waktu tidur. Hal ini bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh agar tetap teratur sekaligus mencegah penumpukan lemak.
Apabila obesitas masih berlanjut meskipun telah menerapkan pola hidup sehat, Anda bisa berkonsultasi ke dokter lewat chat. Dokter akan memberikan saran lain untuk mencegah obesitas sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.