Metode untuk mencegah obesitas hampir sama dengan cara untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal. Beberapa upaya yang dapat dilakukan adalah:
- Mengetahui berat badan dan lingkar pinggang ideal, serta timbang berat badan setiap 1 minggu sekali secara rutin
- Mengurangi asupan makanan cepat saji dan makanan atau minuman yang mengandung gula
- Memperbanyak asupan sayur dan buah-buahan
- Mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan indeks glikemik rendah
- Minum air putih dalam jumlah yang cukup
- Berolahraga dengan intesitas sedang, seperti bersepeda dan berenang, setidaknya selama 30 menit sehari atau 150 menit per minggu
- Mencukupi waktu tidur dan istirahat
- Mengelola stres dengan baik, seperti mengikuti yoga atau meditasi, bukan dengan makan dalam jumlah banyak